24-06-2016r. DT Chipper day Trening genialny ale plany pokrzyżowała pogoda.. 36 st pokazywały dwa termometry a niestety 50% WOD-a było na zewnątrz. Po raz pierwszy nie zrobiłem planu, mało pocieszające jest to że nikt nie zrobił.... zabrakło 200 m spaceru farmera. 1 km rozgrzewka na serio robie to już na laicie, jak wcześniej poskakałem to nogi [...]
27-03-2017 DT Na lekko bo ekipa po zawodach była wiec nici z maksów. 1) Rozgrzewka 2) Power snatch 3) Clean + jerk 4) fronty Próbowałem z 70 kg power snatcha, problem siedzi w głowie bo na pewno nie mięśniach. 65kg x2 poszło jak w masło na praktycznie proste nogi. Potem dla polepszenia humoru 115x2 fronty i nowy PB 120x1. [...]
Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]
Niech zatem stryjek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cfc1d886104c32b5c8c2f50280d96c.jpg ma mnie w swojej opiece, ... Ciociu \-) I cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. [...]
Marta, |-) No tej nutki, to choćbym pękła, nie pobiję. DJ hard-game-in-da-gym is here :)) Zresztą nie tylko DJ. Kołcz chodź-umilę-ci-życie również {{:-(\-) Wolałabym chyba trzy obwody, ale tutaj uprzedzę Twoją odpowiedź: Nie znasz dnia ani godziny \-)};-) Dorotko, powinnam przeżyć ;-D Ann, no pewnie! };-) [...]
/SFD/Images/2015/8/10/3e670aaa378e4c94a862092c73c32c65.jpg 10.08.2015 PONIEDZIAŁEK BONUSOWY DZIEŃ Waga 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: [...]
EDYCJA Najpierw spowiedź: Wyjazd przedłużył się i brakło mi jedzenia. W drodze powrotnej zjadłam tortillę z kurczakiem i kawę z McDonalda. Moje ciało ukarało mnie za to dzisiaj "autonomicznym płukaniem okrężnicy". DT Siłownia Tydzień 3 Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht. 1. Dołożyłam po 2 obwodach. Ćwiczenie trudne, coś pśtrykało mi w prawym [...]
Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę %-) ____________________________________ 28.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg [...]
SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]
Środa 06-08-2014 https://dl.dropbox.com/s/xwju9nsd1m38uii/20140806_1.jpg Endomondo chyba się wystraszyło że działa równolegle ze sporttracklive i pójdzie w odstawkę bo tym razem dane przesłane prawidłowo :-D. Do tych co używają pasa do ćwiczeń pytanie - jaki polecacie? Bo widzę w necie że jest kilka rodzajów - co najmniej dwie szerokości 10 i [...]
Joł 2h treningu na czczo to nie jest jednak najlepszy pomysł ;-D 1h Oly Skill -muszę poprawić wchodzenie pod sztangę- szybciej+ szybsze wykręcanie łokci -będę klepać squat cleany na 35kg do upadłego WOD 10' EMOM 10 burpees 5' REST DL 10-9-8-7...-2-1 60kg DU 30/SU 60 double unders 5' REST 21-15-9 Power Clean 35kg Goblet Squat 16kg Sit-ups Czas [...]
Na pewno, ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]
Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]
Hehe, ja miałam kilka podejść do tego cudownego wynalazku, za ciężki kaliber dla mnie, jestem jednak węglolubna :-). 1h Oly Skill 45kg snatch wyrównane, za pierwszym podejściem, ale zniosło mnie oczywiście na prawą, bo prawa ręka mi opada. Paweł kazał puścić, ale żem uparta i wstałam :-P. I jeszcze OHS tym zrobiłam. WOD Karen- 5RFT: 400m Run 30x [...]
Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września %-). Snatch Balance 3x5 15/25/35kg Snatch High Pull 3x5 45/55/60kg WOD EMOM 8': 3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg 3x Burpee AMRAP 12': 10x Deadlift 30kg 50x Jump Over The Bar 10x Toes To Bar 4 RUNDY+ 5x JUMP OTB +1h Mobility Na [...]